Thận có chức năng lọc chất thải, cân bằng chất lỏng và kiểm soát các khoáng chất thiết yếu… Nếu thận gặp vấn đề sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Quan trọng là vậy nhưng vẫn có người “bán thận mua iPhone”.
Bán thận mua Iphone – câu chuyện buồn 15 năm trước
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Chính vì vậy, đừng chạy theo những thứ xa hoa phù phiếm mà đánh đổi sức khoẻ của bản thân và còn ảnh hưởng tới cả người thân của mình.
Vai trò của thận
Lọc máu và loại bỏ chất thải
Mỗi ngày, thận xử lý khoảng 150-200 lít máu, lọc ra khoảng 1-2 lít nước tiểu. Quá trình bài tiết này bao gồm ba giai đoạn chính:
– Lọc máu: Máu đi vào thận qua động mạch thận, sau đó được lọc tại các tiểu cầu thận. Tại đây, nước, các chất điện giải, glucose và các chất thải có trọng lượng phân tử nhỏ được lọc qua màng lọc cầu thận.
– Tái hấp thu: Hầu hết các chất cần thiết cho cơ thể như nước, glucose, axit amin và các chất điện giải sẽ được tái hấp thu trở lại máu thông qua các ống thận.
– Bài tiết: Các chất thải và dịch dư thừa còn lại sẽ được bài tiết vào nước tiểu và chuyển đến bể thận, sau đó xuống bàng quang và được đào thải ra ngoài.
Mỗi ngày thận lọc khoảng 200 lít máu, đào thải khoảng 1-2 lít chất lỏng và tái hấp thu lượng còn lại
Điều hòa cầu thận bằng nước và điện giải
Thận giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ các chất điện giải như natri, kali, canxi… ở mức ổn định. Tùy theo nhu cầu của cơ thể, các chất này sẽ được tái hấp thu hoặc được bài tiết ra ngoài theo nước tiểu.
Cân bằng pH máu
Thận cũng điều hòa độ pH của máu bằng cách bài tiết các ion H+ dư thừa hoặc tái hấp thu ion bicarbonate.
Sản xuất hormone quan trọng
Thận còn có nhiệm vụ sản xuất nhiều hormone quan trọng như:
– Erythropoietin: Hormone này kích thích tủy xương sản xuất hồng cầu. Khi thận bị suy giảm chức năng, lượng EPO sản xuất ra giảm, dẫn đến thiếu máu.
– Calcitriol: Thận chuyển vitamin D từ dạng không hoạt động thành dạng hoạt động, giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột, duy trì xương chắc khỏe.
Điều hòa huyết áp
Thận không chỉ lọc máu mà còn cân bằng lượng nước và muối trong cơ thể. Bên cạnh đó, thận tiết ra enzyme renin tham gia vào quá trình điều hòa huyết áp. Khi huyết áp giảm, thận sẽ tiết ra renin để khởi động một chuỗi phản ứng giúp co mạch máu và giữ lại nước, làm tăng huyết áp trở lại mức bình thường.
Bài tiết các hợp chất có hoạt tính
Thận giúp loại bỏ các chất độc gây hại hoặc không cần thiết ra khỏi cơ thể. Trong quá trình lọc máu, dược phẩm hoặc độc tố hấp thu từ thực phẩm được loại bỏ tại cầu thận, sau đó theo nước tiểu đến bàng quang và được đào thải ra khỏi cơ thể.
Sau đây, Accutech Việt Nam gửi đến bạn một vài cách chăm sóc để thận luôn khoẻ mạnh
Chăm sóc thận đúng cách
Để giữ cho thận khỏe mạnh, điều cần thiết là phải giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước, vì mất nước có thể gây áp lực lên chức năng thận. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế thực phẩm chế biến, muối và đồ uống có đường sẽ giúp duy trì sức khỏe thận.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, có thể gây hại cho thận. Bên cạnh đó cần tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc, vì chúng có thể gây hại cho chức năng thận theo thời gian.
Những thực phẩm lành mạnh tốt cho thận
Chế độ ăn bảo vệ thận nhấn mạnh vào các loại trái cây như quả mọng và táo; rau như súp lơ, ớt chuông; ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo; protein nạc như cá, gia cầm và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, đồng thời hạn chế natri có trong thực phẩm chế biến, phốt pho trong thịt đỏ…
Việc cung cấp đủ nước và kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất cần thiết, nhưng lời khuyên về chế độ ăn uống được cá nhân hóa từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng đối với nhu cầu sức khỏe thận của từng cá nhân.
Bài tập giúp cải thiện sức khỏe thận
Trong khi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, tập thể dục thường xuyên cũng góp phần đáng kể vào sức khỏe thận. Hoạt động thể chất giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường lưu thông máu, đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn cho thận, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một nguyên nhân chính gây ra bệnh thận.
Các bài tập tim mạch tác động thấp như đi bộ, bơi lội và đạp xe thường được khuyến nghị, cùng với bài tập sức bền nhẹ, kéo giãn để duy trì thể lực tổng thể mà không gây quá sức cho thận.
